КАК ВЫБРАТЬ РЕЖИМ ДВИЖЕНИЯ В ПЕШЕХОДНОМ ПУТЕШЕСТВИИ?

(исп.материал из книг

В.И.Курилова. ТУРИЗМ: Учебное пособие для студентов пед.институтов. М.: Просвещение, 1988.
Ю.А. Штюрмер. Краткий справочник туриста.Профиздат.1985. Ю.А. Штюрмер
А.А. Булгаков, Г.Я.Рыжавский. Два дня в конце недели. Туризм для всех. М.:Физкультура и спорт, 1984.)

(курсивом - комментарии составителя данного текста)

Режим переходов в среднем состоит из 40-50 минут и 10 минут отдыха на малых привалах.
В начале движения темп должен быть несколько замедленным. После 1 часа движения темп можно постепенно увеличить. Нужно помнить, что самым трудным для участников похода является первый день похода, в первый день происходит врабатывание организма, приводящее к соответствию в работе двигательного аппарата и вегетативных функций. Поэтому в первый день похода темп должен быть ниже, чем в последующие дни. В первый день похода необходимо чаще давать минутный отдых. В практике туризма широко практикуется этот вид отдыха. Он заключается в том, что по команде руководителя: «Минута!» - туристы останавливаются и отдыхают, не снимая рюкзаков. Чаще отдыхают в наклонном положении, упираясь ладонями выше колен. Применение таких «минут» замедляет развитие утомления. При подъёмах такие минутки нужно делать чаще, на них можно повернуться спиной к склону и посмотреть на виды, открывающиеся с набранной высотой, это тоже хорошо отвлекает от однообразия подъёма.

Через 10 минут после выхода на маршрут делается технический привал, во время которого участники похода могут подтянуть лямки рюкзаков, переложить вещи в рюкзаке, переодеться, переобуться. В дальнейшем в зависимости от рельефа местности, от физической подготовки и возраста туристов 10-минутные привалы делаются через 30-50 мин.

В начале движения и особенно на сложных участках маршрута следует осторожно ограничить разговоры в пути и следить за ритмичностью дыхания туристов (вдох и выдох должны следовать ритмично через определённое количество шагов).

(Из опыта, что в вело, что в пешеходных походах у детей, подростков необходимо постоянно смотреть за цветом лица, особенно, летом. Если кожа лица резко краснеет, следует срочно остановить подростка, освободить от груза, возможно, это перегрузка , непривычная нагрузка, перегрев, что угодно, даже тесная или неудобная обувь может вызвать такое состояние. Необходимо устранить причину, дать отдых, бывает причиной может быть страх перед неудачей перед ребятами, резкий выброс адреналина)

На подъёмах частота шага остаётся той же, но его длина уменьшается на две трети, что помогает сохранить ритмичность дыхания, на спуске шаг можно удлинить.